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怎么健身练好肌肉

一、锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分...

在家健身练肌肉方法 1、做俯卧撑 俯卧撑这项运动几乎在任何地方都可以做,并且它达到的健身效果也是不可小觑的。朋友们可以根据自己的情况制定此运动的强度。 2、做仰卧起坐 这项运动是练腹肌的很有效的方法,最开始可以按自己的体能适量运动,...

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

健身房,会有教练给你安排课程 不知道你的具体情况,只先给你一定一套初级方案,等自己有经验了,可以调整。 其实,刚去健身房就想快速练出肌肉来,太急了点,先把身体的基本素质提高,再练肌肉更合适一些。 第一周至第二周做为适应期,每天都先...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身...

让你的肌肉燃烧吧,少年! 2014.03.25 星期二 导语:一篇《为什么你的肌肉练不大?》中谈到了肌肉增长的原理,很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅,没有写具体的训练方法,这里,我就在后面几篇介绍几个“秘诀”供大家参考。 作者:百度...

快速的练出健美肌肉,适合你的健身计划: 胸饥三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。 胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧...

可以一天练1到3个部位,不宜一次性整体练完。 腹肌可以一周练4到5次,其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。 大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息。 大肌肉群:胸、背、腿 大肌...

首先,健身不是个短期速成项目,要出成效关键一点就是要能“坚持”,你做得不错。从你介绍的情况看,锻炼时间是够了,但每次重复同样的训练,这样,神经系统、肌肉等都必然已经适应了,缺乏刺激感,就像每天吃同样的菜。要长肌肉,必须“不断”要进...

看你的目的,一般分2种,以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主,除了足够的蛋白质补充,按每公斤体重3-4克或超量摄入为主,当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证,也可以提供更多合成肌肉的能量,按每公斤体重4-5克摄入。 ...

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