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怎么健身练好肌肉

你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身...

健身练肌肉应该吃蛋白质。 下列几种食物蛋白质较为丰富: 1、鸡蛋:鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料。 2、瘦牛肉:过少的饱和脂肪的摄入是会危...

健身房,会有教练给你安排课程 不知道你的具体情况,只先给你一定一套初级方案,等自己有经验了,可以调整。 其实,刚去健身房就想快速练出肌肉来,太急了点,先把身体的基本素质提高,再练肌肉更合适一些。 第一周至第二周做为适应期,每天都先...

一、哑铃划船 将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,一组做8次。 ...

一,胸肌训练搭配肱三头肌训练 我们要知道的是,自己在进行胸部肌肉训练的过程中,有很多的训练动作,都是会或多或少的带到自己肱三头肌的。 在进行健身训练过程中,你知道哪些肌肉部位可以一起练吗? 也就是说,我们在做很多胸肌训练动作时,不...

一次锻炼两个肌群,一个大肌群和一个小肌群。我建议胸和肱三头肌一起练,因为练胸时大部分都是推的动作,所有推的动作都会用到肱三头肌,练完胸再练三头肌这样一举两得,刺激效果好。 背和肱二头肌一天练,练背时大部分是拉的动作,拉的动作都会...

锻炼建议: 1、先进行跑步锻炼。时间根据季节定,夏天不低于10分钟,冬天不少于30分钟,使身体微出汗就可以,那样再练器械不易受伤。练后跑是放松和减脂的效果。时间根据朋友你个人的体质定,最好别低于20分钟的慢跑。 2、跑步结束后再进行肌肉...

健身房健身的好处.1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪...

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

肯定能。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个...

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