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中考体育项目怎么训练及其技巧

中考体育项目大致分为:立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等,每项的练习方法与技巧都有不同! 实心球如何扔得更远? 投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷项目,需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用,...

1.一人仰卧,两手同伴踝关节上方处,一人分腿站在同伴头的两侧,仰卧的同伴举腿时,两手用力推双腿,需要连续做。 2.直腿直臂仰卧起坐30个一组。 3.仰卧收腹举腿:仰卧在垫子,两臂上举,收腹举腿成曲体,连续做。15个*2组 4.仰卧两头起:仰卧,...

中考体育项目的训练:立定跳远:方法:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充...

1、循续渐进,是保持热情与进步的不二法门。 要得到跑步带来的身心益处,一天捕鱼三天晒网是没有效果的,按个人体适能状况,每个星期抽几天时间跑步,让自己习惯运动的生活,也让身心稳健地做好准备,没有伤痛的迎接跑步的乐趣。 2、每次跑步不...

中考体育练习:按中考体育项目进行训练,分别介绍如下: 中考体育投掷实心球训练技巧 1、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为...

1、考前一定要热身,千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减校 2、800米开跑时,一定要尽量抢占一个好的跑道。 3、跑800米到了...

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。 起跑:采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移,以肩关节投...

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人...

1000米考试技巧: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。 重点说说比赛前的准备活动和比赛过...

给你说说技术要领吧 立定跳重点在直臂摆动,蹬地迅速有力,大腿努力向腹部收,快落地时小腿努力往前伸,用后脚跟着地,但要注意不要坐下,还有一个窍门就是头要往上顶,这样能很有效的带动全身。 台阶试验考察的是心脏功能,刚刚完成后要坐下休...

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