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重量练习有哪些?适合女生练习的又有哪些呢?

女生如果练器械的话: 上斜哑铃推胸或卧推,可以丰盈上胸,使其看起来饱满。 适当练习一下背部,背部下拉机做颈前下拉,坐姿划船等,可以身姿挺拔。 锻炼腹部,纤细的腰是s型身材承上启下的部位,只有腰腹细了,才能使您看起来更前突后翘。 徒手...

女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素,所以肌肉块不会大起来。所以锻炼的时候,不要做8-12个力量终结的锻炼,比如选择那些能做20个就没力量的分量来锻炼就可以了。每 组练20个,我是健身教练,9年锻炼7年健身执教经验,有锻炼不明白...

哑铃不是说多重合适。 而是对你来说多重合适。 女生的话哑铃,主要有两个训练,肱三和肱二。 当你拿一个重量,进行下面的两个动作的时候,可以一组做12到15个的时候,而且做完感觉刚好的时候,就是适合你的重量。 1 哑铃二头弯举。 训练计划: 3...

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-...

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

你好! 我平时喜欢健身. 很多人都问过这个问题,遗憾的是,还没有100%完全准确的、科学的标准答案。尽管如此,我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量:(如下) (1)、首先确定最大的负重量,每只手逐次各加1 – 2千克,直到恰好能完成一次...

1、哑铃的选择首先要看自己的力量情况,要一点点实验才能知道,所以建议买可拆卸哑铃,能随意调整重量。 2、肩膀训练。主要以哑铃侧平举、前平举、哑铃划船来练三角肌的前、中、后三个部位的肌肉。一般是做4-6组,每组做10-15次。 3、背部训练。...

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重...

上面复制了一大堆,我想楼主也没看明白。简明扼要的说:1)轻重量重次数主要是练习耐力,没什么肌肉的人比较适合。2)轻次数加重量主要是练习肌肉,想肌肉发达就要用重点的哑铃,次数不要做太多,分几次组来做,要适当。

如果你想长力量,就要选择每组1-5RM的重量进行训练,如果想要增肌,就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM,是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg,那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次,那么130Kg对我来说就是...

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