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初三学生中考之前早餐和晚餐怎样搭配

1、早餐的合理搭配 早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应由粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。 推荐早餐菜品:红薯粥+油...

1、燕麦片+豆浆或者牛奶,煮鸡蛋,凉拌菜(紫甘蓝+洋葱,白菜+豆腐皮)2、面包片夹鸡蛋,牛奶,想吃肉的话可以吃两串羊肉串或骨肉相连3、包子,杂粮粥(薏米+燕麦米+红小豆+大米+棒糁面)4、炒米饭(香菇+鸡蛋+胡萝卜+黄瓜+火腿+玉米粒+青豆粒)...

早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食:黄豆咸菜 午餐:主食:大米饭 副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化) 饭后:一只香蕉 晚餐:主食:加有黑米的大米饭 副食:木耳肉、清炒菜花 夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(...

下面的文章正是针对初三学生的营养食谱,希望对大家有所帮助! 星期一 早餐:牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200...

1、中考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 2、建议考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油...

早上吃 先喝杯蜂蜜水,再水煮蛋--麦片粥--全麦面包一片--奶酪一片--苹果半个就可以 午餐更重要,摄取能量应占全天百分之四十,可以在这时吃点肉 晚上一碗粥---几个小菜就好 p.s.最好不要吃方便面,咸菜 晚上加餐牛奶麦片粥

我的个人意见是:早餐还是清淡些好,粥啊什么的比较适合,还有最好适量地喝水,最好是凉白开,以降低血液浓度;午餐的话也不要太油腻,最好选些蛋白质含量高,又清火的,毕竟还要考虑到天气因素:晚餐的话,还是以高蛋白为主,以补充一天的损耗

早餐的合理搭配 早餐:按照我国学生每日营养素供给量基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。 推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅...

保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两...

中考前吃什么好 中考是孩子学习人生中比较重要的一个考试之一。孩子中考前的饮食要以清淡为主,孩子中考前吃什么好呢?以下为你推荐: 早餐:必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹, 如银耳莲心红枣百...

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