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初学者练习哑铃

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤...

初学者合理练习哑铃方法: 一 上斜哑铃卧推-胸部 1.将长凳调节至30-45度。 2.预备体姿时哑铃放在两肩膀外侧,不要使哑铃国语向两侧下沉,胸肌始终处于紧张力状态中控制。 3.注意向上举起过程中哑铃不要直上直下,两臂向两侧分开成“弧形”以集中胸...

哑铃锻炼,通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多...

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用。 2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉,可以承受较...

人体有几百块肌肉,通过锻炼可以增强肌肉,让肌肉更结实,新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组。4组结束换其他动作,这样才是科学锻炼,营养...

据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合; 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合; 身高1.90米以下体重95公斤...

新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。 肌肉产生运动,同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长,肌纤维自然...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面...

在练习的过程中如果感到非常非常吃力了,而且有抽筋的感觉,就要立即停止,以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群,上身累了,可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。 用器械练习最出效果,但也最容易受伤,一定不要硬撑,锻炼是...

如果你只想练强壮一点,完全靠俯卧撑锻炼就是了。俯卧撑和引体向上增长缓慢的原因就是体重太重了,相对哑铃而言,你增加的力量每次都不足以多支撑一次,因此你很容易在原地停滞不增长力量。 这很容易解决,首先你分组练,每组不超过10个,2到4组...

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