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初学者买多重的哑铃练习

45公斤组合比较合适。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1...

如果你可以举一个重量15次,而你只举5次,那么它对你的肌肉没有帮助。 如果你选择一个举5次就很辛苦的重量,你也不可能举15次。所以,适合自己的重量很重要。有一个简单的方法,就是记住你开始感到吃力的时间点。比如,你要做10下,如果10下很轻...

20-40公斤,还有种更加准确的,是要用到RM这个概念。 用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-6RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;8-12RM的负荷训练能使肌肉...

包胶和电镀无所谓,包胶没有味道,我自己用的就没有。推荐你要买就买一对。一个的重量应该达到15KG比较好。找到好的方法循序渐进的锻炼就行了。

哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量...

问这个问题的都是想一次就找准锻炼重量,那是自寻烦恼的想法,循序渐进从最轻的重量开始,每个动作只练一组,满12次下次就加重量5%左右,几次训练下来就能找到合适8次到12次之间的训练重量。初学的本来就需要4周到8周只做一组的适应训练期,而且...

新手则从5-8公斤开始练哑铃 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,...

哑铃健身不追求多大重量,太大重量反而容易伤到自己 建议刚开始的时候多试几种规格来找适合自己的 以哑铃卧推为例:重量为做8~12个最合适。提倡少量多次,持续刺激肌肉 另外如果感觉哑铃轻了最好及时加大重量 这样既可以保证肌肉快速刺激生长又...

每个人的力量、体重不同,所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息...

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