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蹲马步的初学者指南

刚开始能扎几分钟就扎几分钟,慢慢再长时间。 要想扎得久必须靠意念,就像跑八百一样。脑袋里要想一些其他的东西,想蓝天白云、看看眼前的风景,这样时间可以长一些的。 一般人扎得马步都不标准,标准的马步扎好后低头是看不见脚的。今天我正好...

两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步式。两脚尖平行向前,用暗劲向里拧扣;两大腿与地面平行,两膝用暗劲向里拧,但以向外撑靠为主;两臂 屈肘环抱于身前,两小臂与地面平行;然后两臂内旋,向前伸出,两掌心朝前,大拇指用劲张开,其余...

两大腿为平行

想练中国武术,常言道“要练武,先扎马”“入门先扎3年马”,可见扎马对习武者的重要性,扎马步可以说是 最有效提高人的下盘稳固,根基扎实,学什么都好;扎马还可以整体提升人的功力,久练必见其效,扎马的 好处多的事,以后你 自己漫漫体会。 没有...

马步锻炼一定的腿部力量,武术基本的步法包括马步了。 每天马步练习不要过多,10多分钟就可以,先蹲标准在谈力量.10分钟,分3组做,每组3分钟. 增加腿力量,可以做,蛙跳,蹲跳起,都很好。别单一蹲马步.做不同的东西,对腿部力量会起到不同的作...

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,...

按累积时间来锻炼每天至少一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。 比如第一下站桩坚持60秒,第二下坚持45秒......一直到站桩时间加起来是30分钟结束这次站桩。 开始的时候休息的时间会比站桩的时间还长,慢慢随着锻炼时间增加恢复力会增强,站桩...

沉肩松腰,膝盖不过脚尖,

扎马步是许多武功流派的基本功,一般说来扎马步桩有两个目的,一是为了锻炼腿力,增加下盘的稳定性,二就是为了练内功,体会所谓的气感。我们一般人都是为了锻炼身体,增强体质,增加腿部力量,但是,如果锻炼方法错误,不仅得不到增强,反而会...

马步双脚分开略宽于肩,两脚尖平行朝前,两膝稍秒内扣,犹如骑马双膝扣住马鞍,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。

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