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肌肉

白肌有瞬间的爆发力,但是难以持久,是快肌,是基础代谢率的主体; 红肌耐力更优异,是慢肌 白肌又分纯白肌和粉红肌,根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例,纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂,粉红肌不仅爆发力强而且持久,是不...

肌肉增长的原理 肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏,以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。 拓展资料为了更好地进行增肌锻炼,还需要避免以下问题。 1. 多做腿部训练 很多人都觉得有腹肌...

增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次...

可以 那人双臂使力,将猛虎牢牢的钉在雪地之中。但听得客喇喇一声一响,他上身的兽皮衣服背上裂开一条大缝,露出光秃秃的背脊,肌肉[虬结],甚是雄伟。萧峰看了暗赞一声:“好汉子1 摘自金庸小说

首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。 第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃...

健身锻炼不论是减肥还是增重都需要练习身体肌肉。减肥需要提高肌肉质量以及增加肌肉含量来提高身体的基础代谢和降低身体脂肪含量,增重需要增加肌肉来提高身体的重量。这一切都跟人体肌肉有关,所以了解人体肌肉增长的原理对科学有效的健身锻炼...

蛋白质和氨基酸是肌肉的基本建筑材料,是长“块”的根本保证;肌酸能增加肌肉力量和围度,是大运动量和极限训练的千斤顶;减脂类营养补剂能消耗脂肪达到减肥(减肥食品)效果;保持内环境平衡型营养主要用以补充运动时流失掉的锌镁等微量元素(微量元...

答案 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是...

只长肌肉不长力气是因为没有进行力量训练。 推荐力量训练方法: 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,...

斜方肌(Trapezius)、 三角肌(Deltoids)、 肱二头肌(Biceps)、 肱三头肌(Triceps)、 肱桡肌(Brachioradialis)、 胸大肌(Pectoralis Major)、 背阔肌(Latissimus Dorsi)、 菱形肌(Rhomboids)、 前锯肌(Serratus Anterior)、 腹...

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