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女生在家可以做哪些力量训练

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

靠墙蹲,剪蹲,平板支撑,卷腹,burpee。都是训练核心力量、耐力和稳定性的,对跑步有好处。动作要领自行搜索。另外健身不分男女,不太理解为什么提问和答案都喜欢强调性别。女生的话应该不想要肌肉块,但女生也天生长不出肌肉块

望采纳

任何力量训练都适合女人练,力量训练根本不分男女的。外国女人和男人练的一样的内容。就中国女人不爱做力量训练,以为那都是男人练的。

卷腹、平板支撑、深蹲、跪式俯卧撑等都适合女生力量训练减肥

女生练肌肉

很多女生在日常健身过程中,因为害怕肌肉过度增长,总是进行有氧运动,而忽视力量训练,其实这是很不科学的。单纯的有氧运动主要作用是减脂,如果不通过力量训练增肌,就很容易加速女生肌肉流失,从而加速女生衰老,这就说明女生也是要做力量训...

腰腹部肌肉锻炼 站立式锻炼 站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。 锻炼时最好采用腹式...

自己去百度搜索,不要问百度知道!

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