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女生在家可以做哪些力量训练

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

任何力量训练都适合女人练,力量训练根本不分男女的。外国女人和男人练的一样的内容。就中国女人不爱做力量训练,以为那都是男人练的。

靠墙蹲,剪蹲,平板支撑,卷腹,burpee。都是训练核心力量、耐力和稳定性的,对跑步有好处。动作要领自行搜索。另外健身不分男女,不太理解为什么提问和答案都喜欢强调性别。女生的话应该不想要肌肉块,但女生也天生长不出肌肉块

最简单的就是俯卧撑,只要有一小块地方就能做,不需要道具。要道具的话,也可以买哑铃,弹簧棒,都可以训练你的肌肉力量。

甩绳、举重,根据自己的力量选择、杠铃深蹲、卧推、仰卧起坐

腰腹部肌肉锻炼 站立式锻炼 站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。 锻炼时最好采用腹式...

锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。 锻炼腿部的动作:深蹲、窄...

力量训练是不分男女的,所有的力量训练都是适合女性练的,只不过要根据你想练的部位,有针对性的选择项目来锻炼。

俯卧撑,深蹲,引体向上,臂屈伸,卷腹,短桥,倒立撑和他们的变式

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