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女生重量训练有哪些

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,...

女生如果练器械的话: 上斜哑铃推胸或卧推,可以丰盈上胸,使其看起来饱满。 适当练习一下背部,背部下拉机做颈前下拉,坐姿划船等,可以身姿挺拔。 锻炼腹部,纤细的腰是s型身材承上启下的部位,只有腰腹细了,才能使您看起来更前突后翘。 徒手...

女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素,所以肌肉块不会大起来。所以锻炼的时候,不要做8-12个力量终结的锻炼,比如选择那些能做20个就没力量的分量来锻炼就可以了。每 组练20个,我是健身教练,9年锻炼7年健身执教经验,有锻炼不明白...

1. 深蹲 这个伸蹲动作相当基本,是所有蹲姿的基础,也可以说是所有训练者的必做动作。这种姿势能增强身体的功能性力量,也能进而使跑步变得轻松。这个动作会使臀大饥臀部、股后肌群、股四头饥小腿以及膝盖弯曲时的核心肌肉群得到锻炼,增强跑步...

游泳最好,因为是全身运动,其次是健美有氧操,仰卧起坐。多是很好的美体运动

那可多了,各种器械,哑铃杠铃都属于重量训练

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-...

跟男生一样啊女生有鸡肉也是线条美建议你将没喝的水瓶当小哑铃多做健腿掂脚会吧很练的效果也很好每天睡觉前做

如果你想长力量,就要选择每组1-5RM的重量进行训练,如果想要增肌,就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM,是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg,那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次,那么130Kg对我来说就是...

自由重量练习是相对于,固定重量练习来说的。 简单地说,在训练时,需要分出一部分力来控制平衡的,就是自由重量训练,而只要发力,无需控制平衡的就是器械训练了,举例说,你在卧推架上卧推(你在上推是需要靠三头和小臂控制平衡以防杠铃晃动)...

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