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女生自己在家练习哑铃,刚开始该练习多重的比较合...

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-...

女孩是练哑铃 建议用3-5磅的 这样会拉紧手臂上的肌肉 有不会长成男孩那种隆起的肌肉

1、哑铃的选择首先要看自己的力量情况,要一点点实验才能知道,所以建议买可拆卸哑铃,能随意调整重量。 2、肩膀训练。主要以哑铃侧平举、前平举、哑铃划船来练三角肌的前、中、后三个部位的肌肉。一般是做4-6组,每组做10-15次。 3、背部训练。...

你好! 我平时喜欢健身. 很多人都问过这个问题,遗憾的是,还没有100%完全准确的、科学的标准答案。尽管如此,我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量:(如下) (1)、首先确定最大的负重量,每只手逐次各加1 – 2千克,直到恰好能完成一次...

哑铃不是说多重合适。 而是对你来说多重合适。 女生的话哑铃,主要有两个训练,肱三和肱二。 当你拿一个重量,进行下面的两个动作的时候,可以一组做12到15个的时候,而且做完感觉刚好的时候,就是适合你的重量。 1 哑铃二头弯举。 训练计划: 3...

重量因人而异吧 最好选择一个重量只能做5-10个的重量最好,这个重量增加肌肉维度和力量都有很大发展。 像肩部可以哑铃推举,哑铃平举,哑铃侧平举,每样2-4组。背部就哑铃俯身划船,还有单臂哑铃划船,最好加上引体向上同样每样2-4组。 新手的话...

前期一般在10公斤左右,如果不行可以相对减轻重量。 进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习,运动开始前,认真做好热身活动,运动结束后一定要做好放松运动。 扩展资料: 哑铃是一种用于...

这个根据你自己的情况 一般来说,重量适合在 你一次如果能坚持做13个左右,就可以了, 然后分组分次 每组做13~~15个, 每组之间休息30~~50秒 一般做4组便可以 等感觉比较轻松的时候,就换大一号的哑铃 这样2各月就会有效果

15公斤的最合适,性价比高,每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的,初练觉得吃力可以卸掉一些,时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下,每天做五组,每组三个就行。运动健身,贵在坚持。 拓展资料 长期使用哑铃的好处 可锻炼...

重量选择:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg。 RM值 “RM”(Repetition Maximum),指的是“最大重复次数”,结合数字x,就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”,或“最多只能重复练习x的重量”。 比如,50公斤卧推,竭尽全力只能做10次,50公斤就是你的10R...

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