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体能恢复训练

你好! 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 再提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉...

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次...

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法,然后在恢复体能。(根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。 ) 据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适...

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次...

一、耐力训练: 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一...

训练前的充分热身很重要,拉伸开肌肉韧带,会有很有帮助,训练后不要急于换衣服回家,也应当进行15分钟左右的放松,拉伸,训练后的拉伸会让第二天的酸痛感降低很多,主动的放松很重要, 还有就是保障充足的睡眠,用热水澡加速血液循环.增强代谢. 最终解决...

注意充分拉伸按摩,这样有助于身体恢复减轻疲劳,不容易第二天发生酸疼。如果为了增肌的话多补充蛋白质和碳水化合物和多种维生素,只是锻炼的话就正常饮食。 大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点: 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤...

早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。 下午健身,一个星期起码坚持3次。 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间...

1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要“硬逞能”,超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息,一定要...

每天只有投投球就行啊,加上适当的跑动,活动下肌肉就好了啊,但是不要把自己搞的很疲惫,那样就不行了啊,而且要注意身体的营养补充啊!!!

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