flpz.net
当前位置:首页>>关于体能恢复训练的资料>>

体能恢复训练

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次...

注意充分拉伸按摩,这样有助于身体恢复减轻疲劳,不容易第二天发生酸疼。如果为了增肌的话多补充蛋白质和碳水化合物和多种维生素,只是锻炼的话就正常饮食。 大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点: 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤...

恢复性训练,一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸,再练习一些柔韧性,结合游戏做些身体素质的练习等。 第一周:可做一些象征性的练习,如呼吸的练习、柔韧性练习等; 第二周:可进行技术性的练习,如短...

早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。 下午健身,一个星期起码坚持3次。 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间...

1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要“硬逞能”,超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息,一定要...

注意充分拉伸按摩,这样有助于身体恢复减轻疲劳,不容易第二天发生酸疼。如果为了增肌的话多补充蛋白质和碳水化合物和多种维生素,只是锻炼的话就正常饮食。 大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点: 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤...

1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息时间,不要“硬逞能”,超出自己体力所能承受的负荷。 3、运动后不要马上休息,一定要...

一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次...

不知道怎么说好,身体有病(当然我指的是一些肾病或是一些亚健康之类的),或是体虚的话,我刚才回答个问题,(当然,还不是最佳答案,你可以看我的用户名找一下答案。) http://zhidao.baidu.com/question/227179055.html 这个对调理帮助很大。...

你只有三个月没运动,一个月时间完全能恢复过来。 1.第一周每天慢跑半小时,然后做二十分钟拉伸恢复运动,幅度大些; 第二周每天变速跑半小时,休息二十分,充分恢复体力,然后跑四五组二百米短冲; 第三周进行针对性训练,每天跑一遍所有你要参...

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.flpz.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com