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体育中考1000米技巧

调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。 2 跑前不要乱吃东西,至于红牛什么的,其实最重要的是心理作用,底气不足的可以试试,不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的,想喝的要在跑步前半个小时喝,马上要跑了在...

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人...

技巧和方法: 大小腿力量:最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件,那就到操场去 做蛙跳,做到大腿酸痛为止,,然后才开始慢跑。(因为当做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力自然会练出来。) 肺活量练习 :这是在你跑的过...

立定跳远的技巧: 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个...

衣服少点,穿宽松的,放松心情,热身一下,提高心率,跑步前1圈半用鼻子呼吸别用嘴,

不同地区标准不太一样,以广州市为例,体育中考1000米及格分数:4'45",满分分数3'45"。不同地区略有差异。中考体育评分标准如下图:

可以采取变速跑练习。即中等速度跑200米,快速跑100米。每次练习1500-2000米。一段时间后,会逐渐适应中距跑的。调整好步幅,呼吸,可以三步一呼,三步一吸。呼气、吸气都要深。到考试的时候做好体力分配,前面不要太快,把一些体力放在后面的10...

长跑注意呼吸要有节奏,开始阶段不要冲的太快,尽量保持匀速,最后阶段冲刺。没有什么好技巧,主要是平时多练习就好。

跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食,应以容易消化的食物为主,水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒,含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未加工前的谷粒相同,如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕...

这表是2012的,可以对照一下。1000米100分要3分21秒;90分是3分35秒

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