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我是小女生.请问做哑铃练习时我应该用多重的哑铃...

你好! 我平时喜欢健身. 很多人都问过这个问题,遗憾的是,还没有100%完全准确的、科学的标准答案。尽管如此,我还是可以提供几个方法帮助你估算一般力量:(如下) (1)、首先确定最大的负重量,每只手逐次各加1 – 2千克,直到恰好能完成一次...

用哑铃干嘛啊, 我们女生不用啊, 男生用吧, 我们不习惯用哑铃。

1--3公斤,太重了不好,因为女孩没有大力量,如果哑铃重了,很容易拉伤的,最好有男朋友在旁保护。回答者;塑性小闺蜜,希望对你有所帮助,谢谢!

1、这个要根据每个人条件和动作不同来进行选择。 2、哑铃可以进行的运动方式很多,在不同的运动方式中重量的选择也有所不同。根据自己的客观条件,可以这样选择重量,一个动作例如哑铃单臂屈伸,选择的重量应该能够支持你每组动作在12-20个之间...

每天练习一个小时就足够了,一周锻炼3-4次就好,不需要天天锻炼的,女生选哑铃重在1-3kg,具体要看个人了,或者用装满水的矿泉水瓶也可以,只要坚持锻炼肯定可以瘦,想瘦身加快些推荐用痩立美,美美是唯一让我真正瘦下来的,瘦身好的没话说,对...

哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以下体重70公斤内-...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10...

哑铃练胸,采用的是力量锻炼,肌肉处于无氧运动才能生长的较快,一般采用的哑铃的重量在是在您连续能做做到的极限不大于25个。 如:您最多用20公斤能做25下,那这个重量最合适,就用它来做,15-20个每组,3-5组 采纳哦

每个人的力量、体重不同,所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息...

8磅以内。 不过现阶段你推荐你练肌肉,如果想单纯练习力量可以坚持每天少次数的做哑铃。

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